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[5588회]불면증 치료에 효과적인 양파 (08/02 ~ 08/02)

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이선구의 행복비타민5588회

2020.8.2(일)

5588.불면증 치료에 효과적인 양파

5588.불면증 치료에 효과적인 양파

불면증에는 생양파를 잘라 머리맡에 두고 자면 신기하게 잠이 잘 온다는 민간요법도 전해진다. 양파에는 칼슘과 이유화프로필이라는 성분이 있는데 신경을 안정시키는 작용을 한다. 비타민 B1은 몸의 피로와 신경피로를 회복시키는 데 이유화프로필은 비타민 B1의 작용을 강화시키는 역할을 한다. 따라서 양파를 먹으면 피로가 회복되고 신경이 안정되기 때문에 불면증을 치료하는 효과가 강하다. 양파의 냄새를 맡는 것만으로도 수면에 도움이 된다. 깊은 수면을 취하려면 양파를 끓인 물에 꿀을 타서 마시거나 생강을 진하게 끓여 역시 꿀을 타서 마시면 숙면에 효과적이다.

-숙면을 취할 수 있는 효과적 방법-
1)수면을 취하기 좋은 기온은 18~20°C이고 습도는 60% 안팎이 좋다.
2) 자기 전 목용을 하거나 따뜻한 허브차를 마시면 좋다.
3) 찬물 샤워는 오히려 역효과를 발생한다.
4) 더울수록 잠옷을 입고 자야 한다.
5) 대나무로 만든 돗자리는 밤새 서늘한 감촉을 느끼게 하므로 숙면에 도움이 된다.
6) 잠잘 때 옆으로 누워 무릎을 약간 굽히고 자는 자세가 좋다.
7) 입을 다물어 기운이 새지 않게 한다.
8) 솜 베개를 메밀로 채우면 머리를 차게 해주기 때문에 숙면에 보탬이 된다.
9) 코골이나 수면 무호흡증은 수면을 방해하는 요소이다.
10) 알레르기 비염, 아토피와 같은 질환은 숙면 방해 요인이다.
11) 잠자기 전 심한 운동, 음주, 흡연은 피해야 한다.
12) 운동은 잠자리에 들기 4~6시간 전 가볍게 운동하고 따뜻한 물로 샤워하라.
13) 카페인이나 니코틴은 대뇌를 자극하고 부적절하게 활성화시켜 수면을 방해한다.
14) 카페인이 함유된 커피,콜라 등은 하루2잔 이상은 섭취하지 않는것이 바람직하다.
15) 맥주는 대뇌작용을 저하시켜 숙면을 방해한다. (한 두잔은 제외)
16) 흡연도 수면방해 요인이다.
17) 지나친 공복감도 수면장애 요소가 된다. 공복감을 느낄 때는 우유 1잔 정도 섭취하는 것이 좋다.
18) 지방,탄수화물,인스턴트 식품, 당분이 많은 음료는 수면에 방해가 되는 음식이다.
19) 양파, 상추, 바나나, 토마토, 잣, 호두 등은 숙면에 좋은 음식이다.
20) 평소에 자연식을 생활화하면 숙면을 취하기가 쉽다.
21) 곶감이나 산조인을 볶아서 다린물을 마신다거나 생강차나 양파 다린물을 마시면 좋다.


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