6807. 하루에 얼마나 걸어야 할까요.

이선구의 행복비타민 6807회차  

2024.1.17(수)

6807. 하루에 얼마나 걸어야 할까요.


사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 하루 8763보며, 하루 2600보 걸음 사망 위험 줄인다.

나이가 들면 누구나 신체 기능이 예전 같지 않다. 그러다 보니 일부는 산으로, 일부는 헬스 장으로, 또 일부는 골프장 으로 달려간다.

통상 '하루 만보를 걸으면 건강에 도움이 된다' 고 했는데, 이와 관련하여 반갑게도 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔다.

즉 사망 위험을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 간단하고 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔는데, 그동안 정설이라 고 믿고 있던 1만보 보다 약 4배 정도
적은 2600보만 걸어도 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인됐다.  

또한 가장 사망률이 크게 감소하는 최적 건강 걸음 수는 의외에도 만보가 아니라 8,800보 였다.

네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대와 스페인 그라나다 대 공동 연구팀은 총 11만 1309명이 참여한 12개 국제 연구 를 분석해, 최적 일일 걸음수를 도출하기 위한 연구를 진행했다.

그 결과, 하루 2517보를 걸으면 2000보 를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 8% 감소하는 것으로 드러났다.
약 200보 더해 2735보를 걸으면 심혈 관계 질환에 의한 사망률이 11% 떨어졌 다.  

심혈관 질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 일일 걸음 수는 7126 걸음이었다. 약 51%나 사망률을 낮췄다.  

모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적 으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 8763 보로 확인됐다.  

사망 위험을 60% 정도 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 반면, 이 이상 걸었을 땐 사망 위험이 크게 감소하지 않았다. 또 성별에 상관없이 이 걸음 수로 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있었다. 다만, 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.

이번 연구의 주요 저자인 그라나다 대 스포츠 학과 프란시스코 오르테가 교수는
"많은 사람이 건강 효과를 보려면 약 1만 보를 걸어야 한다고 생각했으나, 이는 1960년대 나온 아이디어일 뿐이다" 라며 "이번 연구로 7000~9000보를 걷는 것 만으로도 1만 보를 걷는 것만큼 좋은 건강 효과를 볼 수 있고, 부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다" 고 했다.

한편, 이번 연구 결과는 미국 심장 학회지
'Journal of the American College of Cardiology'에 최근 게재됐다.